Dentro da prática
No Nível III, Siddhāsana antecede os ciclos suaves de Bhrāmarī, o foco ocular superior e a Dhyāna Mudrā.
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Postura tradicional
Siddhāsana
Uma postura tradicional sentada que só deve ser usada quando puder ser sustentada com firmeza e conforto.
Nível III · Interiorização
Como executar
- 01
Sente-se no chão sobre apoio estável, sem afundar a coluna.
- 02
Acomode as pernas gradualmente e mantenha a cabeça neutra.
- 03
Verifique joelhos, quadris, tornozelos e períneo antes de permanecer.
- 04
Ajuste a base até que a respiração esteja livre e a postura não exija esforço contínuo.
Adapte quando necessário
Não force joelhos, quadris, tornozelos ou períneo. Se a postura não servir ao seu corpo, use a cadeira adaptada e continue normalmente no Nível III.
Retorno preservado
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